Meine besten 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken

Tipp 31 – Brust dehnen

Viel Sitzen verkürzt Deinen Brustmuskel, besonders jetzt, gerne im Homeoffice, wo die Arbeitsplätze vielleicht nicht so tolle Bedingungen haben, wie in Deiner “normalen” Firma mit z.B. angepassten Bürostühle, höhenverstellbaren Schreibtischen usw.

Eins ist sicher, Deine Körperhaltung leidet darunter, wenn Du nichts für Deine Aufrichtung tust.

Langes nach vorne geneigtes Sitzen begünstigt einen runden Rücken und einen “Witwenbuckel”

Vielleicht kannst Du Deine Sitzhaltung nicht immer auf 100% optimieren. Was Du aber kannst ist, wie Du damit umgehst.

Wenn Du viel sitzt ziehen Deine Schultern sich gerne nach vorne.

Mein Tipp

DEHNEN.

Stell Dich zwischendurch einfach mal in den Türrahmen und dehne Deine Brustmuskeln.

Meine besten 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken

Dein Unterarm bleibt am Türrahmen wie angeklebt und der Oberarm bzw Dein Oberkörper dehnt sich auf, in dem Du Dich aufdrehst. (vom Rahmen wegdrehst)
So weit, bis Du eine Dehnung spüren kannst.

WICHTIG: Der Unterarm bleibt am Türrahmen.

Du kannst die Winkel des Oberarms verändern.
Du dehnst ihn in horizontal
dann lässt Du den Arm ein wenig am Türrahmen hinunter gleiten
dehnst da noch einmal
und dann nimmst Du den Arm nochmal über die Horizontale, wie auf dem Foto
und dehnst auch da noch einmal.

Jede Position hält Du mind. 30 Sekunden. Wenn Du magst jede 3x.

Probier’s aus

#stayStraight

Deine Diana

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