Eine Übung in der Physiotherapie für Kraft

Meine besten 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken

Tipp 15 – Gangsterarme

Das viele Sitzen im Büro oder verstärkt jetzt auch im Homeoffice sorgt oft für schmerzende Schultern bzw Schmerzen im oberen Rücken.
Du brauchst unbedingt Stärkung für die Muskeln zwischen den Schulterblättern.

Mein Tipp

Heb Deine Arme seitlich zu einem U an, so dass Deine Ellenbogen auf Schulterhöhe sind und Deine Hände nach oben zeigen. Klassisches “Händehoch”.
Setz Dich aufrecht und heb Deinen Brustkorb noch ein wenig an.
Den Oberkörper in dieser Haltung ein wenig nach vorne neigen und Deine Ellenbogen nach hinten schieben. Währenddessen einatmen.
Beim Ausatmen kommst Du wieder zurück in die Ausgangsposition.

Das Ganze 10 Mal wiederholen.

Zusätzlicher Tipp: Achte bitte darauf, dass Du Deine Schultern nicht nach oben ziehst.

Probier’s aus

#stayStraight

Deine Diana

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