Meine besten 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken

Ausfallschritt – Tipp 48

Heute kommt eine Übung, die mehrere Vorteile bietet.

Der Ausfallschritt oder auch Lunge(s) genannt.

  • stärkt die Oberschenkel.
  • schult das Gleichgewicht
  • macht einen knackigen Poppes und ganz besonders
  • dehnt sie einen ganz besonderen Muskel.

Der Musculus Iliopsoas.

Er wird auch Seelenmuskel genannt.

Er hängt ganz viel mit der Angst zusammen.
Dieser Muskel sorgt dafür, dass Du Dich ganz schnell ducken kannst bei Gefahr.
Oder und schnell weglaufen kannst.
Vergiss bitte auch nicht, dass Körpergefühle auch andersrum funktionieren.
Sprich: wenn er bei Angst reagiert…kann er auch andersrum bei Verspannung für Angst bzw Angstgefühle sorgen.
Das Wichtigste, was es zu diesem Muskel aber zu wissen gibt, ist, dass er sich komplett zwischen Zwerchfell und Beckenboden ausbreitet.
Er hängt auf der Vorderseite der Wirbelsäule am 12. Brustwirbel und ist an jedem Lendenwirbel und auch den; dazwischen liegenden Bandscheiben, befestigt und geht dann an die Seite des Oberschenkelknochens.

Er beugt in der Hüfte, stabilisiert beim Sitzen und rotiert das Bein nach außen.

Richtig gut ist es hier dargestellt, wenn Du wissen willst, wie die Funktion des Muskels ist.

Mein Tipp

Du ahnst es schon. Der Muskel verkürzt bzw. verfestigt sich gerne, wenn jemand viel sitzt.

Was Du tun kannst?

Dehnen.

Du kannst groooße Schritte machen und tief in die Knie gehen dabei.
Dass Du quasi mit Deinem hinteren Knie fast den Boden berührst. Dann den nächsten Schritt.

Vielleicht hast Du ja zu Hause eine kleine gerade Strecke, wo Du vielleicht auf mindestens 3-4 Schritte kommst. Dein Flur? Dein Wohnzimmer? Die Strecke vom Arbeitsplatz, bis  zur Kaffeemaschine?

Jedesmal, wenn Du diese Strecke gehst ( okay, wenn es eine lange Strecke ist, reicht auch einmal am Tag) machst Du diese Ausfallschritte.

Zusätzlicher Tipp: Wenn Du dies als Übung in Deinem Übungskatalog aufnimmst und schon ein wenig fetter bist, dann geht die Übung auch toll mit Wasserflaschen in jeder Hand. Damit beschwerst Du die Übung.

Probier es aus

#stayStraight

Deine Diana

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