Meine besten 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken

Tipp 35 – Flachlegen

Das viele und vor allem lange Sitzen strengt Dich sehr an?
Du merkst, dass Du immer wieder den Oberkörper einsinken lässt?
Erwischt Dich dabei, wie Du wieder gebeugt vor dem Bildschirm sitzt?

Dein Rücken fühlt sich angestrengt an und es fällt Dir schwer, Dich zu bewegen?

Dein mittlerer Rücken, da wo der Rücken so rund wird, schmerzt vom vielen Sitzen immer mehr?

Mein Tipp

Leg Dich flach, ganz flach auf den Boden.
Wenn Du eine Matte hast, gerne darauf.
Wenn Du Teppich hast – auch gut.
Hast Du Beides nicht, dann nimm Dir ein Handtuch.

Es ist wirklich wichtig, dass Du auf einer festen Unterlage liegst. Nicht auf dem Sofa und auch nicht auf dem Bett.

Du brauchst einen Untergrund, der fest ist und Dich “hält”

So gehst Du vor:

  • stell Deine Beine auf ( Knie beugen)
  • schau nach Deinem Becken, liegt es flach auf? Das erreichst Du, indem Du:
  • Deinen unteren Rücken ( Lendenwirbelsäule) in die Unterlage drückst
  • Dein mittlerer Rücken ( Brustwirbelsäule) liegt nun flach auf. Kann sein, dass er ein wenig muckt. Lass ihn ruhig.
  • schau nach Deinem Nacken. Lass ihn auch tiefer zur Unterlage/ Boden sinken.
  • Streck Deinen Kopf weiter nach oben hinaus, aber schieb ihn in Richtung Doppelkinn.
  • Du merkst, dass die Stelle, wo Dein Kopf auf den Boden aufliegt nach unten Richtung Hals wandert.

Du wirst feststellen, dass sich Deine Wirbelsäule streckt. Du hast vielleicht sogar das Gefühl, Du würdest die  Wirbelsäule auseinander ziehen.

SUPER!

Bleib ein paar Minuten so liegen. Entspanne Dich einfach in dieser Position.

Vielleicht geht nach ein paar Minuten noch ein wenig mehr Streckung des Kopfes.

Zusätzlicher Tipp: Wenn Du ein paar Minuten so entspannt hast, schau doch mal nach Deinen Schultern. Kannst Du sie ein wenig mehr loslassen? Kannst Du sie etwas tiefer in den Boden sinken lassen?

Probier’s aus

#stayStraight

Deine Diana

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