Meine besten 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken

Türrahmen umarmen – Tipp 46

Jetzt kommt eine der größten Schwierigkeiten, um wieder in die Aufrichtung zu kommen.
Die vordere Partie, also der Brustmuskel ist soviel stärker, als der Muskel, der dafür sorgt, dass Du den Brustkorb aufrichtest.

Es besteht ein Ungleichgewicht.

An sich schon muskulär. Die Schwerkraft tut ihr übriges.

Mein Tipp

Ausgleichen.

Du musst vorne die Spannung senken – hinten erhöhen.

Heute die Spannung senken. Das kannst Du ziemlich gut in dem Du Deinen Brustmuskel dehnst.

Stell Dich an einen Türrahmen.

Den Arm angewinkelt am Türrahmen anlehnen, wie auf dem Bild unten. Der Arm bleibt am Rahmen und Du drehst Dich ( in dem Fall, des Fotos) nach links auf.

Soweit, dass Du gut merkst, dass es zieht. An dieser Stelle bleibst Du ungefähr 20 – 30 Sek.

Du kannst sie dann nochmal verstärken oder den anderen Arm dehnen.

 

Wichtig ist, dass Du den Arm, die Dehnung über, an der Wand lässt.

Zusätzlicher Tipp: wesentlich angenehmer ist es, wenn Du die Kugel des Oberarms frei lässt. Die ist ein wenig empfindlicher.

Probier es aus

#stayStraight

Deine Diana

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