Meine besten 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken
Tipp 33 – Poppes hoch
Das wirklich Schönste am Homeoffice ist, dass Du immer mal wieder Übungen zwischendurch machen kannst.
Ich weiß, dass Sich-Aufraffen bleibt dennoch.
Aaaaaaaber die Motivation ist vielleicht das Ein oder Andere Mal stärker.
Kannst DU Dich noch an Tipp Nummer 18 ( zur Erinnerung einfach drauf klicken )erinnern?
Da ging es um einen knackigen Po. Mit Kniebeugen.
Der Grund ist der Gleiche 😉 die Übung eine andere.
Mein Tipp
Bridging heißt die Übung. Oder in einfach: Poppes hoch!
Du legst Dich auf den Rücken.
Die Füße hüftbreit aufstellen.
Deinen unteren Rücken in den Boden drücken.
Schultern in den Boden.
Doppelkinn machen.
Arme gestreckt neben Dich legen und einen Moment auf die Atmung konzentrieren.
Poppes hoch
Nun behält Du die Körperspannung bei und beim Ausatmen schiebst Du Deinen Poppes nach oben Richtung Decke, bis Du eine Linie zwischen Knie – Poppes – Schultern bildest.
Beim Einatmen wieder langsam absinken.
Das Ganze 15 – 20x Pause und dann noch zweimal 15 – 20x 🙂
Probier’s aus
