Meine besten 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken

unterer Bauch – Tipp 38

Wir sind so gar nicht dafür gemacht, viel zu sitzen.

Unser ganzes Knochen- Muskel- Konzept ist total auf Bewegung ausgelegt.

Es ist im Gleichgewicht, vorne – hinten und die Seiten symmetrisch.

Wenn wir aber viel Sitzen, kommt dieses Konstrukt aus dem Gleichgewicht.

Soll bedeuten: wenn Du viel sitzt am Tag, verlierst Du vorne im Bauchmuskel Kraft, Leistungsfähigkeit und Elastizität.

Rückenschmerzen entstehen häufig, wenn der untere Rückenmuskel zu fest geworden ist und der untere Bauchmuskel nicht genug Kraft hat um dagegen zu halten.

Mein Tipp

Trainiere den Bauch.

Alle Bauchmuskeln.

Heute geht es vorrangig um den unterer Bauchmuskel, der Dir hilft das Becken aufzurichten. Vor allem, wenn Du zum Hohlkreuz neigst. Der untere Rückenmuskel hält die Wirbelsäule in dem Hohlkreuz und der untere Bauchmuskel kann nicht dagegen anstehen, weil er nicht genug Kraft hat.

Das ändern wir jetzt.

So funktioniert die Übung für deinen unteren Bauch.

  • Du legst Dich auf den Boden.
  • Hebst die Beine ab, so dass sie senkrecht zur Decke zeigen.
  • die Arme legst Du neben Dich
  • nun machst Du einen kleinen Hüpfer mit Deinem Po und Deinen Beinen Richtung Decke.
  • Du hebst für einen kleinen Augenblick Deinen Po in die Luft.
  • konzentriere Dich auf die Atmung.
  • atme tief ein und beim Ausatmen “hüpfst” Du nach oben.
  • wenn Du nur 3 Hüpfer schaffst ist das okay. dann arbeitest Du nur daran, sie ordentlich auszuführen und mehr werden zu lassen.
  • Du schaffst es gar nicht Deinen Po abzuheben? Dann Schaukel Dich ein wenig ein.

Ein Muskel, für den es nicht soviel Auswahl an Übungen gibt.
Diese Übung ist schon sehr effektiv.

Zusätzlicher Tipp: Der Beckenboden wird gleich mit trainiert.

Probier’s aus

#stayStraight

Deine Diana

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