Meine besten 100 Tipps für einen gesunden und starken Rücken
Die Nummer 1 – erste Übung für den Rücken
Egal, ob es das Schneeschieben, das Eiskratzen von den Windschutzscheiben oder auch das Unkrautjäten…nach einiger Zeit schmerzt Dir der untere Rücken!
Dein Rücken ist die Anstrengung einfach nicht gewohnt und der Muskel besitzt nicht genug Kraft und Ausdauer!
Mein Tipp
Leg Dich flach mit dem Bauch auf den Boden.
Streck die Arme nach vorne aus.
Streck den Kopf nach vorne, so dass die Nase einen halben Zentimeter über dem Boden schwebt.
Die Beine liegen ausgestreckt
Nun baust Du Spannung auf.
Die erste Übung für den Rücken
Du hast lange in der Schlange gestanden, die sich vor der Kasse gebildet hat. Die Taschen hast Du schon immer wieder auf den gestellt und dennoch schmerzt Dir der untere Rücken.
Du achtest auf Deine Atmung.
Du atmest tief ein baust eine Ganzkörperspannung auf und beim Ausatmen hebst Du den den linken Arm und das rechte Bein gestreckt vom Boden ab.
Wenn Du einatmest senkst Du sie wieder und beim nächsten Ausatmen hebst Du den rechten Arm und das linke Bein an. Leg beides mit der Einatmung wieder ab.
So bleibst Du im Rhythmus Deiner Atmung und
Du kannst die Bewegung in dieser Geschwindigkeit gut kontrollieren.
Versuche auf 10-15x zu kommen und mach dann einen Moment so ungefähr, aber mindestens 2 min Pause!
Das nennt man einen Satt. Davon machst Du 3.
Also 3mal 10-15x
Zusätzlicher Tipp: Wenn Du mit der Übung gut klarkommst, dann nimm Dir einen kleinen Gegenstand (Ball etc.), den Du Dir vorne von einer Hand zur anderen übergibst und dann wieder auf Höhe Deines Poppes.
Siehe Foto unten
Probier’s aus
#stayStraight
Deine Diana
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